距离墙壁两肩宽的距离面对墙站立
双手分开一肩宽，前平举推墙
吸气，头颈带领脊柱向上延展拉长
呼气，肚子一圈儿收紧，肚脐贴向脊柱
屈手肘，身体整体一起靠近墙壁
吸气，身体整体还原，重复8-12次
注意动作全程保持
身体一个整体不要弯腰弓背，挺腰挺肚子
功效：激活全身肌肉，促进身体气血循环，强化深层核心，瘦肚子，减内脏脂肪，改善肩颈腰背肌肉无力疼痛，全身燃脂塑形等。
动作3：站立推墙抬腿
继续保持双手推墙
吸气，头颈带领脊柱延展拉长
呼气，下腹部发力抬腿
侧腰发力做扭转，右腿向左向上
吸气，还原，换边
左右交替练习8-12次
功效：瘦小腹，减两侧腰赘肉和内脏脂肪，强化深层核心和腰背，强化双腿力量，促进全身气血循环，提高新陈代谢和心肺功能。
动作4：背部靠墙深蹲
整个背部腰部部臀部靠墙
双脚分开与骨盆同宽
膝盖脚尖一条直线
大腿平行地面，小腿垂直
呼气，踮起脚后跟向上，双腿并拢
吸气，还原，重复练习8-12次
功效：强化腰腹核心、臀腿、膝盖以及脚踝的力量，让身体下肢更稳定，走路更轻松，避免摔跤，促进全身气血循环，改善腰背疼痛等。
动作5：背部靠墙臀桥
在动作4的基础上
吸气，保持膝盖脚尖同向，踮起脚后跟
呼气，腰腹核心收紧，抬起髋部向上
同时肩背发力，手臂向下贴墙壁
吸气，还原，重复练习8-12次
功效：瘦腰减肚子，强化腰腹、臀腿、膝盖和脚踝的力量，灵活脊柱和肩关节，改善肩颈腰背疼痛，促进全身气血循环等。
动作6：站立推墙踮脚
面对墙，距离墙壁两肩宽
双手分开一肩宽前平举推墙
吸气，头颈带领脊柱向上延展
呼气，交替踮起脚后跟上下
重复练习8-12次
功效：促进全身气血循环，强健交换和膝盖，祛湿消水肿，刺激肾经，改善腰酸乏力、腿脚发软等问题。返回搜狐，查看更多